elimina esos kilos de más

Conoce todas las propiedades de las fibras

Las fibras forman parte de las paredes de las células de los vegetales y constituyen el esqueleto de sostén de todas las plantas. Conoce todas sus propiedades y beneficios para la salud.

Nuestro organismo no dispone de las enzimas digestivas necesarias para poder digerirlas, por lo que pasan todo el tránsito intestinal totalmente intactas, hasta que son atacadas por nuestra flora intestinal. Por la fermentación de las fibras, se originan los llamados ácidos de cadena corta, sustancias que colaboran en el mantenimiento de la mucosa del colon.

Por esta razón no aporta energía tal y como hacen otras sustancias como los azúcares, grasas y proteínas. Aún así, son imprescindibles para regular la absorción de energía.

Según las propiedades físicas y el efecto fisiológico que producen en nuestro cuerpo, las podemos clasificar en fibras solubles y fibras insolubles. 

Las fibras solubles  como las gomas, pectinas, fructopolisacáridos o fructooligosacáridos tienen la capacidad de disolverse en agua y contribuyen a reducir los niveles de azúcar y colesterol en sangre. Por esta razón su consumo es beneficioso para las personas que padecen dislipemias o diabetes.

Contienen fibras solubles alimentos como la avena, soja, membrillo, manzana o dátiles. 

Las fibras insolubles como las celulosas, hemicelulosas o lignina aumentan el volumen de la masa fecal y ablanda su textura, aumentando así el tránsito intestinal.  Su consumo evita la aparición de estreñimiento y reduce el riesgo de enfermedades como la diverticulitis.

Contienen fibras insolubles los cereales integrales, salvado de trigo o de maíz, lechuga, tomate y legumbres.

Para los adultos sanos se recomiendan de 25 a30 gramos. 

Cantidades excesivas no son beneficiosas ya que provoca flatulencias, dolores abdominales, diarreas y un aumento en la excreción intestinal de minerales y provocar su carencia. 

Una alimentación equilibrada debe aportar los dos tipos de fibras, a una proporción 3:1 de fibra insoluble/soluble.

Los expertos recomiendan el consumo de frutas y verduras crudas ya que cuando estas se someten a la cocción pierden parte de su fibra.

Además, para aprovechar el aporte máximo de fibra en las frutas debemos consumirlas crudas y con su piel (el zumo pierde casi toda la fibra).

Con La Nutrición Deportiva óptima 9 Razones Para El Uso De La Nutrición Deportiva óptima

Con La Nutrición Deportiva óptima 01 Dec

Publicado por administrador en Nutrición

Nutrición > Con La Nutrición Deportiva óptima

La mayoría de los atletas se dan cuenta que para realizar su mejor esfuerzo que tienen que hacer todo lo posible para darles una ventaja competitiva. Dependiendo de su deporte, algunos de entrenamiento con pesas lo más probable es que sea necesario, pero no hasta el punto donde se está entrenando para ser un atleta profesional. Darse cuenta de que el entrenamiento con pesas sólo puede tener hasta el momento y en realidad sólo los atletas de élite plenamente conscientes de que tener una dieta deportiva óptima nutrición es la clave para tomar su juego al siguiente nivel. En términos de los laicos de la nutrición es la ciencia de la prestación del atleta no sólo con la cantidad adecuada de alimentos, pero los tipos correctos de alimentos. Además, la hidratación es también crucial para el éxito de cualquier atleta, si se trata de un golfista de fin de semana o una persona que intente acceder a un equipo olímpico. Por último, el momento de la comida y el agua también es importante para maximizar el uso de energía.

Como se mencionó, la dieta correcta para un atleta es el que contiene la cantidad correcta, y los tipos, de los alimentos. La gente tiene la idea errónea de que con el fin de ponerse en forma hay que pasar hambre todo el tiempo y, sin embargo, que no podía estar más lejos de la verdad. Una pauta estructura bien para todas las comidas se acompañan manera para conseguir que organizarse de manera que no tienen que cayó hambre, o se redujo la presión de tener que memorizar toda la información necesaria ayudarle a comer adecuadamente.

Debido a la cantidad de energía que se utilice la hora de competir, el deportista suele necesitar más de estos tipos de nutrientes que la persona típica en la sociedad. Una buena guía para cualquier atleta sería para ellos tener una mezcla de los siguientes tipos de alimentos, los carbohidratos, proteínas y grasas, así como suficientes líquidos para mantenerlos en movimiento. En otras palabras, 55 – 60% de la ingesta de un competidor ideal debe estar compuesta de carbohidratos, 25-30% debe provenir de grasas y 12-15% de proteínas. Así, debido a estos detalles hay que tener un poco más tiempo en el pensamiento a través de sus comidas, o incluso mejor que debe hacer un plan semanal de qué comer.

A pesar de tener una buena mezcla de disposiciones es vital, muchos aseguran que la hidratación es aún más crítica. La razón de esto es tan imprescindible es que al ser deshidratados hará que su cuerpo para cerrar más rápido que si usted no tiene suficiente comida en tu sistema. Esto es porque el cuerpo puede sacar recursos de las grasas almacenadas, mientras que con los líquidos no pueden. Estar bien hidratado permite que el cuerpo tiene una temperatura constante en el que puede funcionar sin problemas. Al igual que un coche, si no puede mantener la calma mientras se ejecuta se sobrecaliente y se detenga. Si el cuerpo pierde demasiada agua que luego comienza a descomponer y la toma de decisiones se ve afectada, los tiempos de concentración y de reacción se efectúa en gran medida.

Si bien estos dos elementos anteriores son muy importantes, cuando las comidas se comen antes de la competición es también muy importante, ya que el cuerpo necesita tiempo para digerir el alimento y convertirlo en la energía. Lo ideal sería que los alimentos se deben comer entre 2 y 4 horas antes de competir. Además usted debe beber por lo menos 24 a 36 onzas de agua poco antes de un evento. Si bien esto puede parecer demasiado cerca de un estudios de caso han demostrado que es realmente bueno para el cuerpo, ya que le ayuda a prepararse para el agua adicional durante el ejercicio o la competencia.

En resumen, si un atleta quiere darse la mejor oportunidad de elevar su juego que necesitan para tener una nutrición deportiva óptima. Se debe comer el tipo correcto de las disposiciones, beba muchos líquidos antes de un evento y no comer hasta principios o justo antes de un evento. Todas estas cosas le permitirá al atleta a tener la confianza de que están dispuestos a darse la mejor oportunidad de ganar.

9 razones para usar nutrición deportiva óptima

Nutrición deportiva juega un papel central en cualquier régimen de ejercicio. Incluso si usted es nacido con proezas físicas naturales, esto no te sostendrá en sus entrenamientos. Una dieta con nutrición suficiente no sólo le ayudará durante el ejercicio, sino que estimulan la sensación de bienestar, inspirando a continuar con su régimen.

1. Durante la sesión de ejercicios, su cuerpo experimenta una tremenda actividad inigualable por cualquier máquina hecha por el hombre. Es durante este ejercicio que el manifiesto de la genialidad de su diseño. Pero viene con un gran precio. Su cuerpo utiliza toda la fuerza que puede utilizar, que agotan en el proceso de las reservas de energía en su cuerpo. Esta es la razón por la que necesita la nutrición deportiva óptima.

2. El más difícil de hacer ejercicio, más rápido será el agotamiento de la energía de reserva es. De ello se deduce que durante la actividad física pesada, se le agota muchísimo. Lo peor, no habría reserva de energía suficiente para mantener durante el ejercicio. Si está utilizando la nutrición deportiva óptima, su cuerpo se sostenga, y ayudará a estabilizar el nivel de azúcar en su cuerpo para ayudarle a recuperarse más rápido después del ejercicio.

3. Horas después de un entrenamiento, es natural sentir una fatiga persistente, especialmente si usted no está tomando la nutrición deportiva óptima. Esto no sólo frena la recuperación de los músculos, sino que también le afecta psicológicamente. Cuando esto sucede, su cuerpo entero se ve afectado, cuya atención es la razón por la que está en los deportes en primer lugar.

4. Óptima nutrición de los deportes fue diseñado y formulado específicamente para adaptarse a sus necesidades antes y durante el entrenamiento. Óptima nutrición de los deportes, además de darle sustento durante el entrenamiento, también le dará "extra" nutrientes izquierda para que pueda trabajar con el cuerpo se cura.

Pero ¿por qué participar en el entrenamiento pesado y nutrición deportiva óptima, en primer lugar? Debido a que su cuerpo va a "aprender" de esta actividad, fortalecer el sistema inmunológico en el proceso. Óptima nutrición de los deportes también, la capacidad óptima para que su cuerpo se cure más rápidamente, con lo que su cuerpo en el nivel inmediatamente superior cada vez.

5. Óptima nutrición deportiva contiene hidratos de carbono complejos y simples mezclados en la cantidad máxima de dar una fuente de nutrientes no renovables. Esta mezcla perfecta carbohidratos le ayudará a su cuerpo a utilizar la energía sin agotar su reserva de energía necesaria para la recuperación. Muchos nutrición deportiva comerciales usa las calorías de su fórmula con los carbohidratos simples que fácilmente da lugar a flujos inestables de azúcar en la sangre en su cuerpo.

Si el contenido de azúcar en la sangre está en el nivel óptimo, el consumo de oxígeno asegurada, ayudando a su cuerpo para mantener durante el ejercicio intenso. El consumo de oxígeno también ayuda en la preservación de los tejidos, que necesitan duplicó la cantidad de oxígeno durante su régimen

Óptima de nutrición deportiva después de hacer ejercicio

6. la recuperación óptima es tan importante como la energía óptima durante el ejercicio. Su recuperación rápida y eficaz ayudará a su cuerpo a sanar más rápido y fuerte que prepararse calendario siguiente. Aquí es donde la nutrición deportiva óptima viene después de su ejercicio.

7. Después de que el régimen de pesado, su cuerpo automáticamente usará toda la energía disponible se puede utilizar. Un suplemento nutricional de alta calidad en proteínas es importante para dar a su cuerpo las materias primas para el crecimiento muscular y la reparación.

8. Recuerde que los atletas griegos? Por lo general, consumen grandes cantidades de carne después de cada competición en los deportes. Ellos ya sabían para entonces, que algo en la carne ayuda al cuerpo a recuperarse después del ejercicio increíblemente duro. Esta importancia de la proteína no se pierde en nuestro culturistas de hoy en día. No se pierde para que la proteína va un largo camino en el mantenimiento de la salud durante y después del ejercicio intenso.

Este es también el momento adecuado para acabar con lo que algunos deportes de "expertos" hoy propone que el contenido de proteína de alta en la nutrición de los deportes le hará daño. Si la proteína no perjudicar a los antiguos griegos, por lo que son.

9. Última es la calidad. Óptima nutrición de los deportes le da el más alto de los estándares de calidad, en contra de nutrición deportiva disponible en el mercado. Esta es la última protección contra el consumo de productos de calidad inferior nutrición deportiva, que pondrá en peligro su formación. Esto también le ayudará a darse cuenta de que la calidad es más importante que el sabor. No mires para los deportes de helado de sabor nutrientes, porque el gusto es una cuestión de práctica, al igual que su régimen de ejercicio.

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Caída de pelo, uñas quebradizas, gripes frecuentes, insomnio, cansancio, alteraciones bruscas de humor… todo eso puede indicar que estás sufriendo del mal del siglo XX y XXI: el estrés.

Si no puedes cambiar tu modo de vida o de trabajo, puedes intentar minimizar la tensión con algunos pocos -pero eficaces- consejos.

Ante todo, necesitas actividad física. Busca algo que te guste, ya sea caminar, nadar o date unas vacaciones. Lo importante es dedicar algún tiempo a una actividad que pueda relajarte y a la vez desconectarte de tus fuentes de preocupación.

Somos lo que comemos. Es un hecho. Y si comemos de prisa, de pie, corriendo y en cima alimentos procesados, ricos en grasas y azúcares… muy mal. Cambiar la dieta, y pasar a una alimentación rica en productos frescos, frutas, verduras y agua o sumos naturales es la opción más acertada.

Organización. Saber estructurar bien las actividades y conseguir aunque sea un par de horas diarias para mimarte es fundamental. Todos tenemos ese tiempo, pero en la mayoría de veces lo desperdiciamos delante de la televisión.

Reconocer nuestras limitaciones y saber que abarcarlo todo es imposible es otro paso importante. A veces decir no es más positivo que hacer lo que no podemos o no tenemos tiempo. Di no algunas veces y te sentirás mejor.

Ayudaaaa nos duele la pansaaaa alcohol?

Gente nos tomamos dos 2 licores que estaban abiertos desde el 2001. Hace unas horas. Habia uno que esta bañado en polvo de cuando pintamos la cocina hace 5 años. La cuestión es que de los 5 que tomamos 3 nos duele el estómago.

como se llaman las pastillas para la diarrea?

ahhh y un nombre de un buen limpiador de pisos por favor. Urgenteeeeeeeeeee!!!!!!!!!!!!!!!!!11Answer: No tendrian que haberlos tomado despues de estar abiertos tanto tiempo.

Las pastillas para la diarrea se llaman pastillas de carbon.

Hay un remedio muy bueno que no tiene contraindicaciones el principio activo se llama LOPERAMIDA:

Limpia el piso con lavandina (hipoclorito de sodio)

suerteAnswer: El licor no tiene fecha de vencimiento lo que paso es que como ya esta muy fermentado les cayó de sobre peso, traten de tomar leche para que se les corte el efecto, ya ven eso por querer estar de abo rasados con el alcohol.Answer: fijate ke no see exactamente

pero no creo ke tenga fecha de caducidad ya ke como dicen entre mas viejo este el vino es mejor mm si por ahi va pero el caso es ke entre mas viejo (repozado) este es mejor pero siempre y cuando este cerrado..Answer: Seguro estan ustedes que en la botella habia lo que indica la etiqueta ? Nadie hace unos años atras le echo algo diferente,?

El Alcohol por mas viejo que este no hace daño, si fue licor dulce puede ser que haya perdido su efecto de alcohol, pero no deberia dar dolor de estomago.

Si pasa de tres horas y el problema continua tienen que ir a emergencias para hacer un lavado estomacal.

Mucho cuidado con botellas que tienen su precinto de seguridad roto.

Apueste en la liga y champions. Es fácil y sin riesgo

on Tuesday, July 15th, 2008 at 5:10 am and is filed under Cuidados generales de la salud.

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¿Me dan solamente su opinion? Gracias!!!?

¿por que salen los granos en el labio?

¿me gustaria q me aconsejarais ejercicios para la espalda la tengo vencida explicarmelos bien gracias?

Por desgracia hoy en día, el estilo de vida Occidental incluye la falta de ejercicio, el estrés, el alto consumo de café, las carnes y el alcohol, lo que hace que nuestro cuerpo tenga mucha acidez.

Estos desechos ácidos se acumulan gradualmente en algún lugar de nuestros vasos sanguíneos y finalmente los taponan . Como los vasos sanguíneos están obstruidos, la función de todos los órganos del cuerpo humano donde la basura ácida se acumula, comienza a deteriorarse, causando enfermedades graves a medio-largo plazo.

El Agua alcalina enriquecida en hidrógeno, es una necesidad básica del cuerpo. Un equilibrio ácido-base es un determinante básico de nuestra salud física. Usted se encontrará lleno de vitalidad y energía, una vez que logre este equilibrio.

Cuando el agua contiene hidrógeno, se convierte en un poderoso antioxidante que engulle los dañinos radicales libres y ayuda a eliminarlos de su sistema. Con el consumo diario conseguimos una mayor calidad de vida y frenar el envejecimiento.

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